今年秋分为124年来最早！五大养生重点，九个食谱，记住了平安到冬！

今年的秋分，124年来最早

今年的秋分，124年来最早的秋分。

天津市天文学会理事史志成接受新华社采访时说，今年进入“秋分”的准确时间是在9月22日21时31分，这也是近124年来最早的一个“秋分”，比这更早的则要追溯到1896年，这一年的“秋分”准确时间是在9月22日21时3分。

今年的“秋分”为何来得如此之早？

史志成解释说，对于同一个节气，每年都要比前一年滞后6小时或5小时，遇到闰年则要在此基础上提前24小时。这样，在日期上的反映是，同一个节气在平年与前一年保持不变或滞后1天；在闰年与前一年保持不变或提前1天。这样一来，同一个节气的起始点就有3个不同的公历日期。以“秋分”为例，就有9月22日、9月23日和9月24日这三种情况。

2019年的“秋分”公历日期是9月23日，由于2020年为闰年，2月有29天，因此，2020年的“秋分”公历日期提前至9月22日。

“2020年是‘闰年’，而庚子鼠年也是‘闰年’，再加上历年以来的积累，最终导致今年的‘秋分’来得早一些。”史志成强调说，“‘早秋分’是正常历法现象，不会对人们的生产生活产生不利影响，公众不必担心，更没必要与吉凶福祸相联系。”^①

秋分养生五大原则

在《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中就有记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”老话也常说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。

所以秋分过后逐渐步入深秋，气温降低的速度明显加快，气温也就会变得一天比一天冷了。

一、少吃辛辣多润肺

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

二、少食生冷多喝汤粥

天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出，中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。^②

三、顺应节气早睡早起

马永利提示，中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。^②

四、悲秋就要冲冲喜

受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。所以秋季要多笑，保持心情舒畅。^②

五、三个部位不能“秋冻”

秋凉伤人最无形。河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅在2016年接受健康时报采访时提醒，虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。^③

1. 头部，头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

2. 腹部，腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

3. 脚，“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

秋分养生食谱请记住！

一、秋分多吃三种菜

1. 莲藕——养阴清热

广东省佛山市中医院营养科主任潘永2017年在健康时报刊文指出，莲藕秋季最进补，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。^④

2. 南瓜——促进肠胃蠕动

秋季是吃南瓜的最佳时节。南瓜生长力强，适应性好，产量高，供应期长，且全身无废物，所以成为了老少皆宜的理想食物。

国家二级公共营养师马岚2016年在健康时报刊文指出，切开南瓜以后，颜色越偏向橙红橙黄，胡萝卜素含量越高，营养价值越高。

南瓜富含胡萝卜素，是一种人们很容易忽视的营养素，比较容易缺乏。尤其是上班族和过度用眼的人群。另外南瓜富含可溶性膳食纤维果胶，有一定的饱腹感，促进肠胃蠕动。^⑧

3. 白萝卜——消积通气

俗话说，“秋吃萝卜胜良药”。上海中医药大学营养学副教授孙丽红2019年在健康时报刊文指出，白萝卜在预防保健和治疗疾病中有重要意义。

萝卜中含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素C含量十分充足，含钙量也较高，且不含草酸。因此，人体摄取钙的利用率也就较高。

而且，白萝卜为行气消胀食物的首选，对于出现食积不化者，可用白萝卜熟食每天250～500克，可消积通气。生或熟萝卜500克，捣烂取汁加冰糖适量服之，有助于止咳化痰。^⑦

二、秋分多吃三种果

1. 石榴——秋果之王

营养师徐晓静9月22日在健康时报刊文指出，石榴被称为“秋果之王”，饱满的石榴籽紫红紫红的，其中的原花青素含量肯定少不了。而且，还含有多酚。

这些抗氧化剂不但能对抗自由基对肌肤的损害，还有延缓衰老、预防动脉粥样硬化等作用。对于有心血管疾病的人来说，石榴和石榴汁都是很好的食物。^⑤