人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应；相当于一个国家的国防部队，时刻保卫身体健康。
一、注重心理因素
1注意心理平衡:有心理平衡,才有生理平衡,才能延缓大脑和免疫系统的老化。
2.学会自我调控情绪,正确应对各种刺激。
3.要养成乐观、开朗和宽容的性格,要笑口常开。
4.要学会发泄:有欢乐就可跳一跳或唱一唱,有苦恼不要闷在肚里,可向朋友倾诉或大哭一场。
5.良好的人际关系:有益于免疫力增高、健康和长寿。研究显示:孤独、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。
6.调适人际关系:调节情绪方面,重要的一点是要制怒,生气就等于自杀，严重影响免疫机能。生气的定义是拿别人的错误折磨自己,拿别人的错误惩罚自己。要培养良好的人格,少嫉妒、少猜疑、少好胜;多信任,多理解,多关心;谦虛谨慎;开朗大方。
二、合理膳食
《中国居民膳食指南》,内容指出:食物多样,谷类为主;多吃蔬莱、水果和薯类;每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、禽,蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清洁少盐的膳食;应适量饮酒;吃清洁卫生、不变质的食物,食物要有精有细,粗细搭配,不甜不咸,少脂。
要适当补充蛋白质,蛋白质能参与人体组织代谢,更新和修复,维持健康和生命活动,是免疫的物质基础。
要补充维生素维生素是一低分子有机化合物,既不构成组织的原料， 也不供能,人体需要量很少,但却是维持生命活动所必需的，多数体内不能合成，必须由食物供给。
富含VA的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黄等。要补充微量元素,微量元素是与免疫机能有关的酵素中的核心元素,可提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙和磷等。可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡箩卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食(苦瓜,苦菜,慈姑等)和牛奶等。
三、养成良好的生活习惯
生活要有规律,早睡早起,按时作息,劳逸有度,保证睡眠,使体内生物钟正常运转,增强免疫力。要多喝水,喝水不能防病,却有助于提高免疫力,要限酒,饮酒对心脏的保护仅限于15-30gd酒精量。要戒烟,抽烟量多1倍,危害多4倍。要养成午睡习惯,午睡时间15-30分钟,更适于老年人。
四、坚持科学合理的锻炼
科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准,运动方式主要为有氧运动,包括散步、慢跑、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、网球、羽毛球等,根据体质选择项目,循序衡进,持之以恒,每周3-5次,最好每天1次,每次30-60分钟,不提倡无氧运动如举重和短跑等。
